o

القائمة الرئيسية

الصفحات

وصفات كوكتيل فواكه( سموثي )صحية ومغذية ومشبعة

 
وصفات كوكتيل فواكه(سموثي) صحية ومغذية ومشبعة

وصفات كوكتيل فواكه(سموثي) صحية ومغذية ومشبعة 

تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم من المواد المغذية و تناول الفواكه بشكل يومي يغنيك عن تناول كثير المكملات الغذائية والمنشطات وسنقدم لكم في هذا المقال مجموعة لوصفات كوكتيل فواكه( سموثي ) صحية ومغذية ومشبعة 

وصفة كوكتيل الرمان _ سموثي الرمان

سموثي الرمان


يمكنك تناول سموثي الرمان  كوجبه فطار أو عشاء.
المكونات :
نصف كوب قطع مانجو  مجمدة
نصف كوب ماء بارد
ثلاث ارباع كوب حليب جوز الهند
ربع كوب بذور الرمان
ربع كوب توت برى مجمد
ليمونة
1 كيوي مجمد 
خطوات التحضير
أضف جميع الفواكه المذكورة في الوصفة إلى الخلاط، ثم صب عليهم الماء ولبن جوز الهند و الماء واخلط الخليط جيداً لمدة 30 ثانية حتى يصبح القوام  ناعم وأملس ثم يقدم بأكواب مع تزينها
 

وصفة كوكتيل الموز مع بذور الشيا _ سموثي الموز مع بذور الشيا

سموثي الموز مع بذور الشيا


يمكنكم تناول سموثي الموز مع بذور الشيا كوجبه فطار أو عشاء فهو سموثي صحي ومغذي ومشبع أيضاً 
المكونات :
4 حبات موز مقشر
ملعقتين كبيرتين من العسل
ملعقتين كبيرتين من حبات الشيا
كوب من أوراق الكال أو السبانخ الطازجة
كوبان من الحليب
جوز هند مبشور خشن 
طريقة التحضير:
ضع الحليب وأوراق السبانخ في الخلاط واخلطها بشكل جيد حتى حتى تحصل على مشروب بلون أخضر، والآن أضف الموز المقطع والعسل للحليب، وتابع الخلط، اذا كان الجو حاراً يمكنك أضافة كوب من الماء البارد ثم حبوب الشيا، واعد الخلط مرة أخرى يتم تقديم المشروب في اكواب كما يمكنك تزينها بجوز الهند المبشور. 

وصفة كوكتيل الموز والإجاص _ سموثي الموز والاجاص الصحي والمنعش

سموثي الموز والاجاص الصحي والمنعش


يحتوي كوكتيل سموثي الموز والإجاص على 200سعر حراري.
المكونات :
الإجاص  2 حبة (مقشر ومقطع مكعبات)
حليب  نصف كوب
الموز 1 حبة (كبير الحجم / مقطع)
ثلج  نصف كمية
العسل ملعقة كبيرة 
طريقة التحضير:
ضع الإجاص والموز  والحليب في الخلاط الكهربائي واضف إليها الثلج والعسل ثم اضرب المزيج لمدة دقيقة حتى يصبح ناعماً ثم يمكنك صب المزيج في أكواب وتقديمه بشكل مباشر 

وصفة كوكتيل المانجو _ سموثي المانجو للتنحيف وزيادة الصحة

سموثي المانجو للتنحيف وزيادة الصحة


يمكنك هذا المشروب بصورة يومية لانه يجعلك تشعر بالامتلاء بعد تناولها، وذلك بسبب احتواءه على حمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، ومغذيات أخرى في المانجو وغناه بالألياف، مع طاقة قليلة،حيث يحتوي على 298 سعره حراريه فقط بالإضافة إلى احتواء الوصفه على الأفوكادو، ما يقدم للجسم دهون صحية. 

المكونات:
هذه المقادير تصنع كوبين.
ربع كوب من الزبادي بدون دسم.
ربع كوب من مكعبات المانجو.
ربع كوب من الأفوكادو المهروس.
ربع كوب من عصير المانجو.
ملعقة كبيرة عسل نحل.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
ست مكعبات ثلج.
طريقة التحضير 
ضع المكونات في الخلاط ماعدا عصير الليمون ثم وزعها على الاكواب ، واضف عصير الليمون، ويمكنك تزينها بالتوت وقطع المانجو
هذه بعض الوصفات ل كوكتيل فواكه( سموثي ) صحية ومغذية ومشبعة مقدمة من استشارية التغذية العلاجية الدكتورة ولاء عزت ، للحصول على استشارات ومعلومات أكثر تفضلوا لزيارة الصفحة الخاصة بها على فيسبوك Healthy Club من الرابط هنا



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات